小孩愈大需要的能量就會更多,但小孩總是不好好的食飯,邊吃邊玩的,吃一兩口就跑走,但又很快的肚子餓,需要吃零食,根本就是無限的惡性循環,爸媽總被這些情況弄得頭也大了不少。 

要小孩乖乖的吃飯,不要邊吃邊玩,不想小孩養成不良的飲食習慣,這樣就需要一個一個問題,慢慢的拆解! 

1. 泡麵當正餐

泡麵當然是方便又快捷,不要說是小朋友,家長都有可能會用泡麵當正餐,但當中的麵是經高溫油炸的,是有致癌情,對身體不好的食物,絕對沒有任何的營養素在當中。

最好就不要吃啦!吃是可以吃,但絕對不能多吃,而煮時可以加入新鮮蔬菜或蛋等等的營養食物。同時,泡麵中的調味料需要減半!當然小孩最好是不要吃啦! 

2. 不吃水果

水果不是每樣都是甜的,太酸太硬,或者需要剝殼的水果,小孩都會一律的絕對食用,但攝取不夠,又會造成便秘的問題。 

可以將水果打成汁,這樣小孩就會方便和比較容易的食用,也可以把水果切得比較小塊,讓小孩方便吃。 

3. 不愛吃蔬菜只吃肉

蔬菜的味道,一定不會是小孩喜歡的口感,但肉就是小孩一吃再吃的食物,令到小孩的纖維攝取量十分少,同樣都會導致便秘的問題。 

可以將蔬菜切細,而加入肉類當中,可以讓小孩夾雜肉與蔬菜中進食。同時可以以不同的烹調方法,讓小孩有新鮮感的接觸蔬菜,就好像是今次是蒸,下一次可以去炒等等。 

4. 邊吃邊玩

之前的文章,小編都提及不少,如何讓小孩不再「電視、手機、平板電腦送飯」,詳情可以按這裡看看喔!

5. 飲料當水喝,不喝水

飲料有的糖分,是比大家想像的高很多的,攝取太多的糖是有機會令到升糖上升,長期下來就會導致患上糖尿病的風險。 

可以改喝豆漿、果汁等等,讓小孩逐小逐小的改變只喝飲料的壞習慣,而在家也可以只準備水和健康的飲料給小孩。

 

不良的飲食習慣,需要從小培養才可以讓小孩有健康的成長!

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