十月懷胎,媽媽不單止要經歷孕吐、水腫、非人道的痛楚,更要面臨產後身材走樣、老人紋等生B「後遺症」!如果有一天,媽媽發現自己的「小左小右」的尺寸比以前小了一個碼,縮胸又垮下來,那一定是妳缺了這8招!

▼ 胸部變形、縮小危機並非不可避免

如果媽媽孕期時,健康狀況良好又攝取足夠的營養,那產後會縮胸的機會相對較少;反之,若在孕期時常常心情不佳、食欲不好、肝胃功能差、怕冷又易感冒,加上產後又沒有好好補強,就極大機會縮胸!不過,媽媽們只要在美胸黃金期好好調養就能「逆轉」胸部變形的可能哦!

▼ 產後美胸的黃金期:「妊娠後期」至「月子期間」

在妊娠後期的飲食上,需要增加攝取蛋白質的,在坐月子期間更要把握每次經期結束後的時間,好好跟隨以下8招保養小秘訣。

1. 充足睡眠

媽媽想要更多的合成荷爾蒙分泌,就一定要維持充足且優質的睡眠時間。在美胸黃金期間,保持每天至少5–7小時以上的睡眠時間,幫助改善氣色、延緩老化、恢復荷爾蒙。

2. 避免操勞

壓力的調節是產後豐胸最關鍵的一環,除了基本的飲食調養外,媽媽都要避免過多的壓力與操勞而影響身體修復!媽媽只要在月子期間,能夠輕鬆愉悅就可以讓罩杯尺寸大增。

3. 按摩與熱敷

日常要每天都要進行熱敷的按摩,如在「壇中穴(位於身體中線上、兩乳頭中間)」、「乳根穴(位於乳頭下方、根部凹陷處)」與乳暈邊,以圈狀輕柔按摩;除此,還要用熱敷肩頸與胸大肌以恢復胸肌的彈性。

4. 冷熱水刺激

洗洗澡,用冷熱水沖洗胸部原來都可以令「小左小右」增大不止一個碼!媽媽每天洗澡多花3分鐘,以能夠接受的水溫變化,由熱到冷、由冷到熱兩個方式持續沖洗胸部。

5. 善內衣

媽媽產後挑選的內衣,必須選擇寬肩帶、透氣、細緻又可支托乳房的軟鋼圈內衣;回到家或睡覺時要馬上脫掉內衣,並保有每日約8小時的輕鬆狀態。因為胸部有肝經、胃經及部分的腎經行經,如果長時間「內衣壓胸」,不但血液循環受阻,更會令胸部變小或出現乳暈溼疹等。

6. 中醫針灸療法

如果想更快見效,媽媽可以試試用「針灸刺激穴道」並搭配「補氣、補血與補荷爾蒙」的中藥調理,如:利用菟絲子、杜仲、當歸、胎盤素、蜂王乳、黃耆、黨蔘等藥材,腎氣不足就補腎、脾胃氣虛就補氣,詳細可向中醫查詢。

7. 適量擴胸運動

在產後多透過適量且持續的運動去鍛鍊胸大肌,如:跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴等,不過,並不是做得多做就大得多喔!過度的運動量也可能會造成胸部脂肪的流失。

8. 飲食調養進補

胸部組織中至少有60%都是脂肪,因此攝取適當的脂肪是有必要的,所以媽媽千萬不要用節食、藥物等方式進行產後減肥,亦不要吃冰品。相反,多攝取一些好的脂肪,比方:肉類(如豬肝等內臟食物)、豆類(如紅豆、黑糯米、葡萄乾)、酒釀(富含胺基酸)、海鮮(如蝦子、花枝、蚵仔與花蛤等富含鋅),熬煮過的濃湯或煲湯(富含小分子胺基酸)等,就可以令胸部倍數升級!如果媽媽想淡化乳暈,也要多吃含植化素的蔬果、杏仁、黑豆、黑芝麻、蜂蜜、牛奶等淡化黑色素。

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