【專欄作家：貓媽媽教室】缺母乳的奶媽？追奶招數逐個睇～

「全人奶好呀，小朋友聰明啲！」

「餵人奶收身快啲㗎！」

「人奶係BB最好嘅食物」

我都知道啦，但要有（母乳）先得（㗎）！如果要我用５個字來形容我第一胎２０個月的餵哺人奶（母乳）的經歷，我會用「滴滴皆辛苦」。相信人奶（母乳）媽媽才會明白到「地獄式追奶」有幾（咁）痛苦，BB喝不完（啲）奶要倒掉是有幾心痛，塞奶塞到石頭胸發炎、發燒是有幾辛苦等等。不過，一見BB有奶喝就即刻甜到入心！今次第二胎都要繼續努力～

1. 如果可以，盡量多點抱BB近（埋）身

有些人整天叫人少點埋身，說因為這樣會令BB好（痴）身，又或者咬到乳頭（蓮姐）好痛。以我個人經驗來說，只要你忍痛一個月，之後會一點感覺也沒有。

這個世界好多東西都講求Demand and Supply，人奶亦都一樣。BB多需求，媽媽自然會生產多點奶。每當BB吸啜時，都會send信息給媽媽的腦部，從而刺激造奶。而BB吸啜的信號永遠比奶泵強，這始終是人同機器之間的分別吧。更何況BB清胸能力一定比較好，清得越好，造奶便會造得更多！

另一樣更重要的事，便是人奶其實有分「日奶」和「夜奶」。研究顯示：「夜奶」成份裡面多出了很多幫助睡瞓的核苷酸（nucleotides)。如果BB晚上喝了日間泵出來的「日奶」，你會發現佢可能夜晚會睡得不好，甚至會不願意睡覺，因為「日奶」裡面少了核苷酸。如果媽媽（掉番轉）讓BB在日間喝了媽媽在晚上時泵出來的「夜奶」，便會白日不斷睡，形成「自我時鐘」日夜顛倒。BB睡得好點，自然就吃得好點，更會乖乖長大長肉。如果媽媽真的沒辦法近（埋）身，最好方法便是記下泵出的時間，安排日間給「日奶」，夜間給「夜奶」。

2. 攝取足夠水分

想多奶就一定要攝取足夠的水分。以我為例，一日飲大約２公升炒米水（內有糙米、紅米、黑豆及通草），每餐飯先喝「２大碗湯水」再加「餐與餐之間的飲品」。尤其現在是在夏天，出了那麼多的汗就更加要注意自己有沒攝取足夠水分。我們身為媽媽，做什麼都會先為小朋友考慮，有時忘記了喝水、吃飯真是一點（啲）都（唔出奇）不奇怪！媽媽們，你懂的～

3. 多吃一些富有營養的食物

每日泵了那麼多的母奶出來，是一定要吃得夠營養先可以補（番數）身子。我還發現如果吃一些超級食物（Superfood），便會生產一些較高質數的母奶，泵出來的時候，會見到一層厚厚的脂肪層。那BB喝了這些多脂肪的母奶自然會肥肥白白啦。

▼ 以下是一些比較健康有營養而又增奶量的超級食物：

—杏仁／花生／合桃

—葫蘆巴籽（Fenugreek）

—蛋

—牛油果

—野生三文魚

—紅蘿蔔

—波菜

4. 保持身心健康

心情的好與壞，都好影響媽媽的奶量。當心情不好或者生病的時候，奶量真的會跟著（跌）減少，之後媽媽見到人奶少了，心情又可能會再「跌上加跌」，不斷無限loop。在這個時候，媽媽們一定要好好提醒自己要放鬆心情。因為當心情緊張有壓力時，身體會產生一種荷爾蒙叫皮質醇(Cortisol) ，而過多的皮質醇是會間接影響你的奶量，甚至乎奶的質量。因為皮質醇是可以透過人奶傳比BB，而BB吸收後也有機會影響他的情緒。

所以當自己心情緊張或感到不開心時，不妨做些運動，食餐好的（勁嘅），聽聽音樂，自己出街走走等放鬆心情。嘗試享受這些所謂辛苦的階段，數年後，你們一定會想到BB是多麼需要你的時候！