上一集與大家聊到了各種經前症候群的症狀以及高危險群,想要複習的朋友們可以看這邊呦!
今天莎莎編帶來幾個較實用的小撇步,幫助大家在這段時間可以與各種不舒適和平共處呦!
快一起往下看吧!
上次向大家提到「經前症候群」共分成心理及生理的症狀!

🔻心理部分
雖然說大家或多或少會出現煩躁、易怒等症狀,但大部分的人都是可以自己消化、排解的!
一部分的人,平時就有些情緒狀況,或者本身就是易緊張的體質。
在這段時間所到的影響通常較大,嚴重點,甚至會出現類似憂鬱症的症狀,嚴重影響生活!
因此針對心理症狀較嚴重的朋友們,我們可以這麼做:

1.養成規律運動的好習慣
運動除了可以強健身體外,也可以增加腦內血清素及多巴胺,而這些神經傳導素正是我們正向情緒的來源,非常的重要喔~

2.尋求協助
如果是嚴重影響生活的人,建議還是要尋求醫生的協助,由於憂鬱等症狀並不是所謂「正向思考」就可以輕易解決的事情,有時候輔以藥物、心理治療的幫助可以讓我們更輕鬆地度過這段時間喔!
🔻生理部分
其實生理症狀也間接影響我們的心理狀況!腹痛、胸悶、虛弱都會讓我們的心神更加不定!
因此在這段期間除了運動外,我們可以特別一些飲食,幫助緩解身體上的不適!

1.少吃冰冷、甜食

冰冷的食物後增加子宮收縮,讓腹痛的狀況更加不舒適!甜食會影響我們的情緒,變得更加暴躁、易怒,且會讓我們嚴重水腫!

2.補充「鎂」,提升心情的愉悅度
腰果、南瓜籽、秋葵、黑巧克力中都含有鎂,可以幫助我們穩定情緒喔!

3.補充「鈣」,減少肌肉痠痛、經前疲勞感
大家可以多吃深色蔬菜、黑芝麻、豆腐等等補充鈣質,減少腰酸、手腳痠痛等不適呢!
4.補充「Omega-3脂肪酸」,提升專注力,並減少頭痛的症狀
鮭魚、酪梨中富含Omega-3脂肪酸,這段時間多吃也可以幫助減少各種疼痛,提升做事的效率喔!

5.補充「維生素B6」,改善血清素的分泌,增加正向情緒!
維生素跟人的情緒、精神狀態息息相關,因此若有需要,我們也可以向醫生尋求處方籤,
適當地補充可以讓我們有更好的身體狀態喔~

以上就是我們跟「經前症候群」和平共處的小Tips!深受其擾的姐妹們不妨嘗試看看吧!

Source : Pinterest

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