在懷孕期間，媽媽不僅體重增加，而荷爾蒙的變化會令關節、韌帶 鬆弛，腹部肌肉亦被拉扯！而分娩之後，這些身體狀況需要一段時間才可以復元，今天為媽媽們介紹一些一些簡單的產後運動，可以幫你恢復體型、促進已鬆弛的腹肌回復正常！

#腰背的運動

首先仰臥、屈膝，腳掌平放雙腳同時向左邊擺動，膝蓋要盡量碰到墊子，維持數秒後轉換方向，向右邊擺動重複做數次！

#強化腹肌

輕輕呼吸，放鬆腹部呼氣的時候，輕輕收緊下腹，同時收緊盆骨底部肌肉不要閉氣，應該繼續呼吸，亦可以說話維持收緊數秒後就可以放鬆了整套動作重複數次，每次之間休息幾秒鐘可以逐漸增加收緊的時間和次數，最多持續十秒，整套動作重複十次！

#注意日常動作姿勢

產後初期，腹肌支撐身體的力度較弱，背部關節筋腱仍然鬆弛，所以媽媽除了做產後運動之外，亦要注意日常動作姿勢，護理背部。避免彎曲腰背例如搬起物件的時候，要避免彎曲腰背應該曲起雙腳、膝蓋，運用大腿力量站起！